筋力アップとシェイプアップを目的にしたプログラム
アスリートだけが運動家じゃない！
運動初心者の方、安心してください。
運動はきつい、つらい、難しい、そんな方にもピッタリのプログラムです。腰痛予防体操やストレッチ、ウォーキングなど、日常の延長線上にある、そんなプログラムです。
| プログラム名 | 時間 | 内 容 | 強度 |
難易度 |
| Maxレベル5 | ||||
| ボールエクササイズ | 30 | バランスボールを使った体操です。身体のバランスを整え姿勢の改善を目指します。 |
1 | 1.5 |
| ストレッチタイム15 | 15 | 運動前後のウォーミングアップまたはクールダウンとしてご参加ください。 |
- | - |
| ストレッチタイム30 | 30 | 柔軟性の向上やけがの予防、疲労回復の促進に効果的です。リラックスも期待できます。 |
- | - |
| ストレッチタイム45 | 45 | 柔軟性の向上やけがの予防、疲労回復の促進に効果的です。時間が長いので一つひとつのパーツを集中して伸ばすことができます。 |
- | - |
| 青竹エクササイズ | 30 | 青竹の上に乗り、足の反射帯を刺激していきます。靴の中に眠っている足の神経を目覚めさせます。 |
1 | 1 |
| ステップワーク | 30 | ４色のゴムの板を並べて、音楽に合わせて板を踏んでいきます。楽しみながら反射神経を向上させるプログラムです。 |
1 | 1 |
| ウォーキングタイム | 30 | ウォーキングを通して、足腰を鍛えていきます。どなたでもご参加いただけけます。 |
1 | 1 |
| ボディーバランス エクササイズ |
60 | バランス感覚を高めていくクラスです。バランスが崩れたとき、すぐに立て直すことのできる感覚、筋力を身に付けることができます。 |
1 | 1 |
| いきいきウォーキング | 60 | 正しい歩き方をマスターできるクラスです。全身持久力の向上も期待できます。 |
2 | 1 |
| リフレッシュ体操 | 60 | ゆるやかな音楽に合わせて体を動かす事により、関節や筋肉の機能を高めます。（腰痛や肩こり等）運動不足によりおこる体の悩みを改善したい方におすすめです。 |
0.5 | 0.5 |
| リズム体操 | 30 | リズム（曲）に合わせながら、体を動かします。楽しく汗をかきたい方、初めての方でもご参加いただけます。 |
1 | 1 |
| ロングリズム45 | 45 | 45分間のリズム体操です。体力に自信がついたら、ぜひチャレンジしてください。 |
2 | 1 |
| ランニング教室 | 45 | 正しい走り方をマスターできるクラスです。全身持久力の向上も期待出来ます。 |
2 | 1.5 |
| セルフコンディショニング | 45 | リンパの流れ、身体の癖の改善を目指します。 |
1 | 1 |
| フットリラクゼーション | 45 | 良い姿勢で歩く為のトレーニングや、足のセルフマッサージを行います。 |
1 | 1 |
| バレエエクササイズ | 30 | バーは使用せず、バレエの基本を行うことにより体幹を鍛えます。 |
1.5 | 1.5 |
| 予約が必要なプログラム |
| プログラム名 | 時間 | 内 容 | 強度 |
難易度 |
| Maxレベル5 | ||||
| からだ調整 | 45 | からだが楽になる！？ 調整ストレッチのクラスです。 |
1 | 1 |
| いきいき体操 | 45 | ステップワークディスクを使用し、転倒防止を目的とした運動を行うクラスです。 |
1 | 1 |
| RPBコントロール | 60 | 正しく綺麗な姿勢を作りながら、シェイプアップしていくクラスです。（RPB・・・リラックス・パスチャー・バランスの略です） |
1 | 1 |
| ボール３０ | 30 | バランスボールを使用してトレーニングやストレッチを行うクラスです。 |
1 | 1 |
| ボールエクササイズ | 45 | バランスボールを使用して、バランス能力を高め、楽しく身体を動かすクラスです。 |
1 | 1 |
| 気功・太極拳 | 75 | 中国の健康体操です。基本動作をマスターして健康維持、増進を図るクラスです。 |
1 | 1 |
| 太極剣 | 20 | 剣を使用して、太極拳を行うクラス。 |
1 | 1 |
| 健美操 | 45 | ツボへの刺激や呼吸法で自然治癒力を高めながら、心身の調子を整えるクラスです。 |
1 | 1 |
| アロマストレッチ | 60 | アロマの香りと心地よい音楽の中で、ゆったりとリラックスできるクラスです。 |
1 | 1 |
| ストレッチ | 30 | 全身気持ちよく、筋肉を伸ばすクラスです。 |
1 | 1 |
| ソフトストレッチ | 30 | 全身の筋肉をやさしく、ゆっくりと伸ばすクラスです。 |
1 | 1 |
| バレトン | 45 | フィットネス、バレエ、ヨガ、ピラティスの要素をミックスさせ、筋力・持久力・柔軟性の強化をねらう有酸素運動を行うクラスです。（裸足で行います） |
2 | 2 |
| リズミック | 30 | スタジオ未経験の方や初心者の方向けに音に合わせて楽しく体を動かすクラスです。 |
1 | 1 |
| チェアー | 30 | 椅子を使用し、座った状態で筋力トレーニングなどをする初心者クラスです。 |
1 | 1 |
| かんたんボール15 | 15 | バランスボールの効果的なトレーニング方法を紹介するクラスです。 |
1 | 1 |
| 青竹30 | 30 | 音に合わせて青竹を踏むクラスです。 |
1 | 1 |
| 青竹45 | 45 | 青竹30よりも、もう少し長く青竹を踏みたい方におすすめのクラスです。 |
1 | 1 |
| 腰痛予防体操 | 45 | 正しい姿勢を身につけ、腹・背筋を強化し、腰痛を予防するクラスです。 |
1 | 1 |
| 肩こり予防体操 | 45 | 肩の柔軟性を高め、筋肉をほぐし、肩こりを予防するクラスです。 |
1 | 1 |
| WS （ウォーキング＆ストレッチ） |
45 | 80ｍのトラックを正しい姿勢で歩き、使った筋肉をストレッチするクラスです。 |
1 | 1 |
| WJ （ウォークジョグ） |
20 | 80ｍのトラックを正しい姿勢で歩き、走るクラスです。 |
2 | 1 |
| JS （ジョギング＆ストレッチ） |
45 | 80ｍのトラックを走った後ストレッチをする、持久力アップのクラスです。 |
3 | 1 |
| ファンダメンタル ピラティス |
60 | 機能解剖学を元に動きの基礎を学び、正しい身体づくりを目指すクラスです。 |
1 | 1.5 |
| ピラティス | 60 | 体幹部の筋バランスを改善し、機能的な姿勢へと導いていくクラスです。 |
2 | 2 |
| 予約が必要なプログラム | 有料プログラム |
