会報誌から独立！栄養士の資格を持つスタッフがお届けする「食コラム」です。
会報誌のアンケートから多くのご質問をいただいた「旬の食材」「トレーニングに関すること」「子供向けのこと、豆知識的なこと」の3つのテーマを軸に毎月更新していきます！どうぞお楽しみに！！
＜Vol.1＞ トレーニング前に食べると良いもの
2024年4月号
すぐに疲れるのはコレのせいだった…！？
＜担当：大船アスレ 荒木（栄養士）＞
大船アスレティックジムの荒木です。
4月から三鷹スイムの古宮コーチと「食コラム」を毎月掲載することになりました。皆様どうぞよろしくお願いいたします！
第1回目は「トレーニング前に食べると良いもの」をテーマにお話しさせて頂きます！
トレーニング中は体内にあるエネルギー源を多く消費します。エネルギー源が不足すると筋肉のタンパク質が分解されてエネルギー源になってしまいます。（筋肉が分解されてしまう！）せっかく付けた筋肉が分解されるのを防ぐために、トレーニング前には「糖質」を補給しましょう。
理想の食事摂取時間は、空腹でのトレーニングはエネルギー不足になりやすく、逆に満腹でも消化不良を起こしやすいことから、トレーニングの2時間前に食事を摂ることをオススメします！
2時間前までに食事が摂れるのであれば、お米、全粒粉パン、うどん、そば、カステラがおすすめです！これらの食品を摂取してしっかりと糖質を補給しましょう。
ちなみに、トレーニング前には「体重×1～4g」の糖質補給がおススメです。摂取量の目安は以下のとおりです。参考にしてください！
＜摂取量の参考例＞
■男性の場合（体重70㎏）
→ごはん茶碗1杯（180ｇ/糖質67g）、全粒粉パン6枚切り2枚（糖質52g）、カステラ2切れ（糖質60g）、うどん１玉（糖質50ｇ）
■女性の場合（体重50㎏）
→ごはん茶碗1杯（150ｇ/糖質53g）、全粒粉パン6枚切り1枚（糖質26ｇ）、カステラ2切れ（糖質60g）、うどん1玉（糖質50g）
ダイエット目的の方は2/3くらいに減らしても良いです。また、上記の数値は「比較的軽いトレーニング」を行う時の糖質摂取量になるので、強度の高いトレーニングを行う方はもう少し摂取量を増やしてトレーニングに臨みましょう！
食事からトレーニングまで時間がない時は、バナナやゼリー飲料、和菓子（羊羹や大福）などの消化吸収にあまり時間の掛からない物を食べましょう！
ちなみに私はトレーニング前、茶碗一杯分のごはんやバナナ（1本）、ゼリー飲料などを好んで食べています！下の写真もご覧ください。トレーニング前に栄養補給をしっかり行い、トレーニング効率のUP↑を目指しましょう！
次回は「トレーニング後の食事」について掲載予定です（24年6月号）。お楽しみに！
おわり（次回をお楽しみに！）
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