「食コラム」初登場の小林です！今後ともよろしくお願いします！

今年の冬は例年以上の冷え込みが予想されています。
そんな寒い冬を乗り切るため、朝食に温かい食べ物を取り入れてみませんか？
朝食に温かい食べ物を取り入れることで、
身体が温まり、内臓の働きが活性化され代謝が上がります。
代謝が上がると血行促進や、脂肪燃焼、免疫力の向上などの効果も期待されます！

◎おすすめ温朝食

温朝食におすすめなのが「ワンマグスープ」です！
「ワンマグスープ」とは、マグカップに材料を入れ、電子レンジで温めて完成するスープのことを言います！スープは一般的な朝ごはんと比べて消化に良く、栄養分もしっかり補給できます。
また、何より忙しい朝でも簡単に作って食べることができます。アレンジも豊富なので、その日の気分で味を変えて楽しむこともでき、超オススメです！

韓国風チゲスープ

キムチに含まれるカプサイシンには発汗作用があり、血行促進に効果的です！

■材料（1人分）
・もやし/豚肉/キムチ（マグカップに入る量、お好みの量でOK！）
・水 200ml
・鶏がらスープの素 小さじ1
・醤油 小さじ1

■作り方
1.もやしを洗い、豚肉を一口大に切る
2.もやし、キムチ、豚肉の順にマグカップに入れ、水を加える
3.しょうゆと鶏ガラで味を整え、軽くラップをかけ電子レンジで温める
　(600Ｗの場合→3分　500Ｗの場合→4分)
4.お好みで白ゴマをかけて完成！！
＜ポイント＞お肉は一番上に！しっかり加熱しましょう！

シーフードクリームスープ

シーフードはたんぱく質が豊富！筋トレ、ダイエット中の方におすすめです！

■材料（1人分）,br> ・しめじ/玉ねぎ/シーフードミックス/ほうれん草（マグカップに入る量、お好みの量でOK！）
・豆乳 150ml
・水 80ml
・コンソメキューブ 1個

■作り方
1.ほうれん草、玉ねぎを洗い、一口大に切る
2.しめじ、玉葱、シーフード、ほうれん草をマグカップに入れる
3.豆乳、水、コンソメを加え、軽くラップをかけ電子レンジで温める
　(600Ｗの場合→3分　500Ｗの場合→4分)
4.お好みでパセリをかけて完成！！
＜ポイント＞シーフードミックスは冷凍でOKです！

◎ワンマグスープにおすすめの野菜

野菜には身体を温める野菜と冷やす野菜があります。にんじん、玉葱、ごぼう、れんこん、かぼちゃなどは身体を温めてくれる野菜なので冬のスープにおすすめです！
皆さんもアレンジを楽しみながら是非「ワンマグスープ」を作ってみてください！！